Treinar força é a coisa mais eficiente que você pode fazer pela saúde depois dos 30 — e a mais mal feita, entre dicas de vídeo e treinos copiados. Estes seis livros ensinam anatomia, execução, programação e o que a fisiologia diz de verdade.
1. Guia dos Movimentos de Musculação
Frédéric Delavier
O livro que está em toda academia: cada exercício desenhado com os músculos à mostra, variações e erros comuns. Para saber exatamente o que você está treinando.
2. Guia dos Movimentos de Musculação: Abordagem Anatômica Feminina
Frédéric Delavier
A versão do clássico voltada ao corpo feminino: glúteos, pernas, core e as adaptações de carga e amplitude. Mesma clareza, foco diferente.
3. Anatomia da Musculação
Nick Evans
Ilustrações anatômicas por grupo muscular e os melhores exercícios para cada um, com dicas de técnica e de segurança. O complemento ideal do Delavier para montar treinos.
4. Enciclopédia de Musculação e Força
Jim Stoppani
Programas prontos para hipertrofia, força, definição e resistência, com a ciência por trás de séries, cargas e descanso. O livro para sair do treino aleatório.
5. Fisiologia do Exercício
William McArdle, Frank Katch e Victor Katch
O manual universitário de referência: energia, músculo, adaptação ao treino, nutrição. Pesado, mas é onde estão as respostas quando os vídeos da internet se contradizem.
6. Anatomia do Alongamento
Brad Walker
Mais de cem alongamentos ilustrados por região, com o que cada um trabalha e quando usar. Para a parte do treino que todo mundo pula — e depois paga com lesão.
Por onde começar
Para executar certo: Delavier. Para montar o treino: Stoppani. Para entender o corpo: Nick Evans. Para não se lesionar: Anatomia do Alongamento. Para ir fundo: McArdle.
DICA DO GUIA
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